МЕХАНИЗМЫ ДЫХАНИЯ

Дыхание — это процесс, о котором мы редко задумываемся.

 Он происходит автоматически, без нашего осознания, но в то же время это то, что большинство людей делают неправильно.

 Если дыхание — это спонтанная функция организма, как можно делать его неправильно?

 Ответ в том, что наши дыхательные мышцы становятся ленивыми и перестают обеспечивать оптимальный вдох и выдох. 

Вся наша жизнь полностью зависит от дыхания.

 Если мы перестаем дышать, то сама жизнь прекращается в теле. Жизнь и дыхание тесно связаны. 

Помните, когда человек умирает, мы говорим, что он испускает дух, то же самое слово используется для выдоха или для дыхания, покидающего легкие. 

Мы можем прожить несколько дней без воды, несколько месяцев без пищи, но как долго среднестатистический человек может прожить, не вдыхая воздух в легкие? 

В большинстве случаев не более нескольких минут.

 В Хатха Йога Прадипике, древнем тексте по йоге, написано: «Жизнь — это период между одним вдохом и следующимю. Человек, который дышит только наполовину, живет только наполовину. Тот, кто дышит правильно, обретает контроль над всем существом». 

Древние йоги полностью осознавали важность дыхания. 

Нет дыхания — нет жизни; дыхание — это жизнь. 

В йоге говорится, что каждому человеку отведено фиксированное количество вдохов. Если человек дышит медленно, то он проживет дольше, так как количество вдохов отведено на всю жизнь; если человек дышит быстро, то данное количество вдохов расходуется быстрее, что приводит к сокращению продолжительности жизни. 

Принимаете ли вы эту идею или нет, тем не менее, в ней есть большая доля правды. 

Быстрое дыхание связано с напряжением, страхом, беспокойством и т. д., что, как правило, приводит к плохому здоровью, несчастью и конечно, к сокращению жизни. 

Человек, который дышит медленно, расслаблен, спокоен и счастлив, что способствует долголетию. 

Человек, который дышит быстро, как правило, вдыхает небольшие объемы воздуха и выдыхает такие же небольшие объемы; это, как правило создаёт комфортную среду для микроба и позволяет им накапливаться в нижних отделах легких.

 И наоборот, человек, который дышит медленно и дышит глубоко. 

Такой человек наполняет легкие большим обьемом воздуха. 

Это помогает удалить застоявшийся воздух из нижних отделов легкихи уничтожить питательную среду для микробов и самих микробов. 

Есть и другие причины, которые связывают долголетие с медленным и глубоким дыханием. 

Например, глубокое дыхание обеспечивает хороший массаж органов брюшной полости через диафрагму. Это естественная и важная вспомогательная функция процесса дыхания, которую часто упускают из виду. 

Массаж печени, желудка и т. д. поддерживает органы в хорошем рабочем состоянии, вытесняя старую, нечистую кровь и позволяя чистой, насыщенной кислородом крови заменять ее.

 Поверхностное дыхание, связанное с быстрым дыханием, не дает внутренним органам необходимого им массажа. 

Это может привести к различным заболеваниям. Само по себе оно не вызывает их, но имеет тенденцию способствовать возникновению в сочетании с другими факторами организма. 

Поверхностное дыхание также приводит к недостатку кислорода в организме. 

Это вызывает функциональные нарушения и заболевания, связанные с кровеносной, пищеварительной и нервной системами, поскольку эффективность этих систем полностью зависит от здоровых, хорошо питаемых нервов и органов, которые полностью зависят от кислорода для своего выживания.    Рассмотрим животных. 

Вся их жизнь определяется или кажется обусловленной ритмами природы. 

Птицы мигрируют в соответствии с сезонами. Животные спариваются и иногда меняют свой мех или перья в соответствии с сезонными изменениями. 

Некоторые виды рыб и угрей преодолевают тысячи миль в определенное время года, чтобы метать икру в определенной местности. 

Наука пока не может сказать нам, что является причиной этого, но кажется более чем вероятным, что какой-то ритм жизни стимулирует или запускает функцию мозга, которая автоматически заставляет их следовать смешанным моделям поведения. 

Что заставляет тысячи муравьев работать в гармонии друг с другом на благо сообщества муравьев? Кажется, в их действиях есть некий ритм, который приводит к единому целому. Что это за ритм, никто не знает, но мы можем его увидеть, когда изучаем деятельность муравьев, пчел, термитов и т. д. 

Без этого единообразия был бы полный хаос. То же самое и с людьми. Наша деятельность должна определяться природными ритмами вокруг нас. 

Мы должны находиться в гармонии с нашим окружением.

 Именно это способствует счастливой жизни. Однако современная, индустриальная, материалистическая жизнь отрезала нас от влияния этих природных циклов. По этим причинам мы страдаем от болезней и чувствуем себя отчужденными от нашего окружения. 

Это распространенное чувство среди современных людей — они не могут соотнести себя с жизнью или окружающими их вещами. Как все это связано с дыханием? В былые времена человек был более восприимчив к ритмам природы. 

Возможно, он не осознавал многих из них, но он, тем не менее, сосуществовал вместе с ними и позволял им влиять на него так, как было задумано. Это касается даже процесса дыхания. 

Ему совершенно не нужно было думать о том, правильно ли он дышит или нет, — сам его образ жизни был в гармонии с природой и достаточен для того, чтобы дыхание было правильным. 

Его активный образ жизни побуждал легкие работать с оптимальной эффективностью.

 Его расслабленный образ жизни стимулировал правильное дыхание вместо того, чтобы налагать почти постоянное торможение и неестественную нагрузку на дыхательную систему, как это делает современный человек. 

Современный человек из-за страха, конкуренции и ненависти не позволяет дыхательной системе работать так, как ей следует.

Он делает быстрые неглубокие вдохи, что в некотором роде соответствует быстрому, поверхностному современному образу жизни. 

Сравните это с жизнью фермера, который обычно имеет хороший ритм дыхания и, следовательно, хорошее здоровье. Его активный образ жизни способствует хорошему, глубокому и медленному дыханию. У него есть время и желание увидеть себя в отношениях с природой. 

Он расслабляется и настраивается на свое окружение. На наше дыхание влияет большое количество факторов.

 Например, если мы принимаем холодный душ, мы автоматически должны глубоко дышать; это условный рефлекс. 

Однако большинство современных людей редко принимают холодный душ; вместо этого они принимают горячую ванну. 

У древнего человека не было выбора. Холодная прохладная атмосфера способствует глубокому дыханию, однако современный человек проводит как можно меньше времени на открытом воздухе, предпочитая впадать в спячку в кондиционированных и отапливаемых помещениях. 

Таким образом, он теряет связь с естественным стимулятором ритмичного дыхания. 

Первобытного человека не нужно было учить правильно дышать; это происходило как автоматическая реакция на его окружение. В сравнении с этим, окружение и образ жизни современного человека не способствуют правильному дыханию.

 Именно по этой причине сегодня большинству людей приходится учиться правильно дышать. 

Им приходится заново учиться тому, что на самом деле для них естественно. Им приходится реактивировать свои нервные рефлексы, чтобы их дыхание стало нормальным и гармоничным для жизни и здоровья. Те люди, которые по своей природе очень активны, вероятно, уже дышат правильно. Люди, о которых мы в основном говорим, когда речь идет о плохом дыхании, это те люди, которые проводят свою жизнь взаперти в офисе днем. 

А дома, смотря телевизор или листают страницы инстаграмманочью. 

Именно этих людей нужно обучать правильному дыханию. 

Именно у этих людей возникает такое сильное умственное напряжение во время рабочего дня, что у них нет абсолютно никакой энергии или желания делать что-либо активное, когда они возвращаются домой. 

Подумайте, сколько болезней вызвано или, по крайней мере, усугублено неправильным дыханием. К ним относятся астма, бронхит, туберкулез легких и большое количество других недугов, косвенно вызванных голоданием нашего организма по кислородному питанию, в котором он нуждается, в результате поверхностного дыхания. 

Объём дыхания:Человек, который достаточно расслаблен и сидит, вдыхает и выдыхает примерно пол-литра воздуха (это называется дыхательным объемом в физиологии) за раз. Теперь, если тот же человек расширит свою грудь и живот до максимально возможного уровня и тем самым втянет больше воздуха в легкие, он сможет втянуть примерно два дополнительных литра.

 Это сверх обычных пол-литра, которые можно вдохнуть. 

Этот дополнительный объем воздуха, который можно вдохнуть, в физиологии известен как резервный объем вдоха.

 Если после нормального выдоха грудь и живот сокращаются настолько, насколько это комфортно возможно, то можно выдохнуть из легких дополнительно полтора литра воздуха сверх пол-литра, который выдыхается при нормальном дыхании. 

Это называется резервным объемом выдоха.

 Также есть некоторое количество воздуха, которое останется в легких даже после самого глубокого выдоха. Это связано с тем, что легкие никогда не могут быть полностью пусты. Легкие никогда не могут быть достаточно сжаты грудной клеткой и диафрагмой, чтобы удалить весь воздух. 

Это известно как остаточный объем. 

Обычно он составляет порядка полутора литров.

 Давайте сравним нормальный объем дыхания с максимально возможным для вдоха: 1½ литра (дыхательный объем) + 2 литра (резервный объем вдоха) + 1½ литра (резервный объем выдоха) = 4 литра. 

В сумме это составляет четыре литра, что в восемь раз превышает нормальный объем вдоха и выдоха.

 Большинство людей сидя вдыхают менее половины литра воздуха, и поэтому их легкие фактически используют менее одной восьмой их емкости.

 Именно по этой причине так важно научиться правильно дышать. Почему медленное дыхание? К настоящему моменту преимущества глубокого дыхания должны быть очевидны, но как насчет медленного дыхания? Почему бы не дышать глубоко и быстро? 

Причина проста. Требуется время для переноса кислорода из легких в кровь и для переноса углекислого газа из крови в легкие для выброса в воздух. Если человек дышит быстро, то в легких не достигается оптимальный обмен кислорода и углекислого газа. 

Если дыхание медленное, тогда может быть достигнут оптимальный газообмен в легких. Вот почему глубина и скорость дыхания так важны по отношению друг к другу. 

Глубокое дыхание обеспечивает максимальный приток воздуха , а медленное дыхание обеспечивает оптимальный обмен кислорода и углекислого газа. . 

Механизм дыхания:  Процесс дыхания вкратце функционирует следующим образом. Представьте себе, что легкие — это два очень гибких и прочных мешка, которые можно надувать или сдувать, когда воздух входит или выходит из них во время вдоха и выдоха. 

Легкие обладают способностью значительно расширяться, а также могут сжиматься в небольшое пространство. 

Легкие окружены сверху и по бокам грудной клеткой, а снизу — очень важной плоской мышцей, называемой диафрагмой. 

Диафрагма отделяет брюшную полость от легких. Легкие не прикреплены к диафрагме или грудной клетке, но тем не менее они тесно следуют любым изменениям формы этой оболочки. 

Если ребра расширяются, а диафрагма движется вниз из-за мышечного сокращения, то существует тенденция к созданию вакуума между внешней частью легких и оболочкой. 

Поскольку вакуум обычно не допускается в природе, легкие автоматически расширяются, чтобы заполнить его. 

Они расширяются таким образом, чтобы принять ту же форму, что и оболочка. Таким образом, воздух втягивается в легкие, и происходит вдох. Аналогично, когда ребра сокращаются, а диафрагма движется вверх из-за   мышечного расслабления, то легкие сжимаются. Это выталкивает воздух из легких и происходит выдох. Это и есть механизм дыхания. 

Чем больше легкие расширяются и сжимаются, тем глубже будет дыхание.  Различные методы дыхания: Процесс дыхания можно разделить на три части: брюшное или диафрагмальное дыхание, межреберное или среднее дыхание и ключичное или верхнее дыхание. 

 Дыхание животом. Этот тип дыхания связан с движением диафрагмы и внешней стенки живота.

 В расслабленном состоянии эта мышца выгибается вверх к груди. Во время вдоха диафрагма двигаетсявниз, что сжимает органы брюшной полости и в конечном итоге выталкивает переднюю стенку, живот, наружу.

 Это движение увеличивает грудную полость вниз, позволяя легким расширяться и тем самым втягивать воздух из окружающей среды. Расслабление мышц, которые тянут диафрагму ,позволяет диафрагме снова двигаться вверх, чтобы уменьшить объем в грудной полости и тем самым вызвать выдох. 

Эта форма дыхания втягивает наибольшее количество воздуха при наименьшем мышечном усилии. Однако ему часто мешают тесные ремни и одежда, которые не позволяют движению живота наружу.Среднее дыхание. 

Эта форма дыхания достигается движением ребер. Во время расширения грудной клетки наружу и вверх за счет мышечного сокращения легкие расширяются, в результате чего воздух втягивается в легкие с передней стороны и происходит вдох. Когда мышцы, которые контролируют движение ребер (межреберные), расслаблены, ребра движутся вниз и внутрь. 

Это сжимает легкие и происходит выдох. Верхнее дыхание. В этом случае вдох и сдувание легких достигается путем поднятия плеч и ключиц.

 Этот метод требует больших усилий для небольшого выхода. Вдыхается и выдыхается очень мало воздуха, поскольку это движение не может сильно изменить объем грудной клетки. 

Женщины часто склонны именно к ключичному типу дыхания, надевая тесные бюстгальтеры, корсеты и пояса, которые ограничивают брюшное и среднее дыхание. Йогическое дыхание: Йогическое или глубокое дыхание объединяет все эти три способа дыхания - брюшное, среднее, верхнее в одно гармоничное движение. 

Именно этот тип дыхания нам интересно развивать, так как только йогическое дыхание может дать максимальный вдох и выдох. 

Хари Ом Тат Сат

А&К Студия Йоги Луганск